가을레이스러너훈련법런워크전략레이스플랜마라톤준비주간훈련설계테이퍼전략 24 9월 2025 EP 6. 가을 레이스 한 장으로 끝내는 주간 설계, 롱런·테이퍼·레이스데이 가을 레이스 시즌, 여러분은 주간 훈련을 어떻게 설계하고 계신가요? 저도 처음에는 여기저기 흩어진 정보를 붙잡고 고민하다가, 결국 가장 필요했던 건 “한 장으로 …
그린런러닝멘탈회복러닝저널반추감소트레일러닝팁 18 9월 2025 EP 5. 멘탈 회복 런, 숲이 완주력을 만든다 여러분은 달리기를 하면서 체력보다도 멘탈 이 먼저 무너진 경험이 있으신가요? 저도 마라톤 훈련이나 긴 장거리 러닝을 할 때, 다리가 아직 버틸 수 있음에도 …
러닝 부상 예방러닝 표면 믹스러닝 회복 전략러닝 훈련법마라톤 준비숲길 러닝잔디 러닝트랙 러닝 12 9월 2025 EP 4.러닝 표면 믹스 완벽 가이드: 잔디 러닝·트랙 러닝·신발 로테이션으로 부하 분산하는 법 왜 ‘러닝 표면 믹스’인가? 처음 러닝을 시작하면 익숙한 아파트 단지나 동네 도로, 즉 단단한 콘크리트를 선택하기 쉽습니다. 문제는 한 표면만 오래 달릴수록 특정 관절…
다운힐 러닝러너 훈련법러닝 부상 예방러닝 회복 루틴반복효과 RBE트레일 러닝편심수축폼 드릴하체 근력 강화DOMS 근육통 3 9월 2025 EP 3. 다운힐 러닝, ‘반복효과’로 부상 위험 낮추기 “언덕을 오를 때보다 내려올 때 무릎이 더 아파요. 다운힐 러닝만 끝나면 다음 날 근육통 때문에 계단을 못 내려가요.” 러너라면 한 번쯤 해본 이야기죠. 저…
러닝 훈련런워크언덕 인터벌업힐 러닝여름 러닝트레일 러닝RPE 훈련 27 8월 2025 EP 2. 업힐 데이 , 힘들이지 않고 강해지는 언덕 습관 “가파른 언덕만 보면 숨이 턱 막히죠.” 언덕 앞에서 한 번쯤 멈칫한 적 있으시죠? 저도 예전엔 그랬어요. 그래서 업힐 러닝을 ‘속도 경쟁’에서 호흡과 시간 …
